金縛りの解決策は1分以内に目を覚ますことだ

金縛りの解決策は何ですか?眠りに落ちたばかりのときや、目覚めようとしているときに、奇妙な体験をすることがよくあります。体を動かすことも話すこともできず、何かに圧迫されているように感じます。これを金縛りと呼びます。金縛りに遭ったらどうすればいいでしょうか？下のエディターで見てみましょう！

金縛りの症状

まずは、本当に「金縛り」なのかを確かめましょう。以下の点を参考にしてください。

脳は明晰ですが、目は開けられず、体は動かず、話すこともできませんが、周囲の音は聞こえます。

金縛りの解決策

上記のような特徴がある場合は、以下の解決策を覚えておいてください。

1金縛りの解決策 - 緊急時

金縛りは、幽霊に取り憑かれたような状態ではありません。これは実際には生理的および心理的な状態によって引き起こされ、医学的には「金縛り」と呼ばれます。これは単なる睡眠障害なので、心配したり恐れたりする必要はありません。金縛りの緊急治療法は以下の通りです。

唇を吸う

金縛りの後、「唇」が動くようになります。唇の皮膚を使って上下に動かし（キスの音や、唇の皮膚でひよこに餌をやる音のように）、その音を使って耳に聞かせます（ポイント4、耳が聞こえる）。そうすることで、問題を素早く解決して目を覚ますことができます。

舌を突き出す

金縛りの後、舌は動くようになり、かなり柔軟になります。舌を伸ばすように努力してみてください。できれば成功です。または、舌を突き出して、自分が出した音が聞こえるまで、できるだけ大きな声で叫んでみましょう。

足を蹴ってみてください

足を蹴ろうとすることに集中してください。成功すればすぐに目が覚めます。

咳止めを使う

呼吸や咳などの音の変化を利用して目を覚まします。この種の行動は自律神経系によって制御されるため、睡眠中でも意識的に制御することができます。

つま先を動かす

指先や足先など、手足を動かしてみましょう。金縛りの多くは腹部、胸部、喉に影響するため、つま先に集中して動かそうとすると、目が覚めてしまう可能性が高くなります。

金縛りの解決策は何ですか?眠りに落ちたばかりのときや、目覚めようとしているときに、奇妙な体験をすることがよくあります。体を動かすことも話すこともできず、何かに圧迫されているように感じます。これを金縛りと呼びます。金縛りに遭ったらどうすればいいでしょうか？下のエディターで見てみましょう！

2金縛りの解決策 - 一般的に言えば

ただリラックスして、深呼吸して、それを無視すれば、ゆっくりと目が覚めます。

金縛りの予防

1. 金縛りは生活習慣とも深く関係しているので、規則正しい生活に気を付けることによって金縛りの現象を軽減することができます。

2. 金縛りは主に精神的なストレスによって引き起こされます。できるだけリラックスして、心身ともに快い状態になるように努めましょう。

3. 寝ているとき、特に疲れているときは、手を胸に当てないようにしてください。

金縛りに対処する際に注意すべきこと

自己規制

金縛りが起こりそうな気がしたら、リラックスして、それが普通のことであり、大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。こうすることで直接目覚めることが可能です。

呼吸に集中する

呼吸は心臓などの内臓の影響を受けるため、腕や胸、足などの筋肉のように麻痺させることはできません。そのため、呼吸をコントロールできれば、恐怖をコントロールすることができます。

起きたら顔を洗う

目覚めたらすぐにベッドから出て、電気をつけて、冷たい水で顔を洗ってください。そのまま眠り続けると、再び金縛りに陥る可能性があります。